ile act

1. Napisz coś o sobie, nie wiemy czy tyle kcal Ci starczy, coś wydaje mi się, że nie. 2. Możesz biegać w takiej formie, o ile intensywność będzie na wysokim poziomie, leprze to niż zwykłe aero, mimo iż dalej mieści się w definicji HIIT'a. 3. Wystarczy, że wykonasz taki trening co drugi dzień, tylko jeden trening. 4. Trening ACT(który jest [...]

[...] 3x . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x Taki trening rób przez 6 tygodni. Twój jest zbyt intensywny. A jak długo(ile tygodni) trenujesz tym dzielonym i o jakim spadku siły mówimy. Podaj też ACT, który robiłeś. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-24 19:40:55

[...] trening 2x dziennie zostaw zawodowcom bądź ludziom o kozackim poziomie wytrenowania. Nie masz kozackiego poziomu wytrenowania? Nie baw się w dwa treningi dziennie Po 4, siłowni bym tak zupełnie nie odrzucał, zwłaszcza w Twoim wieku, polecam poczytać choćby ten art (i ile lat ma pan który mówi w wywiadzie) https://budo.net.pl/viewtopic.php?t=15146

[...] tygodniach zmniejszamy czas truchtu, a wydłużamy czas sprintu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Układamy nową dietę redukcyjną. Możemy wykorzystać produkty podane na początku o ile nie przejadły się nam ]]. Ustalamy bilans kaloryczny „na 0”, a makroskładniki na poziomie: białko- 2,2g/kg, tłuszcze- 1,2g/kg, węglowodany- reszta [...]

Już zrobiłe lepszą, bardziej wyrafinowaną :) nom 2godziny lub 60min zależy ile mi się chce :) Obecnie jestem na treningu act, mam już opracowany cały cykl na dobre kilka/kilkanascie miesięcy.

Witam. Mam rozumieć ze zaczynasz przygode z siłownią? Napisz ile masz lat? jesli masz juz jakis staz podaj, ogolnie napisz cos o sobie. jesli są to Twoje początki, lub staz masz niewielki, to plan jest bdb,( nie pisze ze jesli twoj staz jest wiekszy to plan jest, zly) poprostu zaczynasz dobrze, na poczatku powinienes bazowac na cwiczeniach [...]

o ile sie orientuje to w ACT sie ćwiczy nie seriami ale jedna seria jednego ćwiczenia zaraz po niej jedna drugiego itd no i raczej wykonuj zaplanowaną ilość powtórzeń ew. powtarzając obwody zamiast do max zmęczenia mięśni lub palenia, bo w następnym obwodzie nie ruszysz

ACT znaczy ogólnorozwojówka o ile się nie mylę tak ? no a taki plan szczegółowy mi odpowiada... chyba taki zacznę... + brzuch podorzucam gdzieś... dzięki

Macie racja chłopy. Przerwa trwała długo nie wiem dokładnie ile ale to było tak ze zaczynałem ćwiczyc potem łapała mnie jakas choroba/przeziębienie i przestawałem ćwiczyc, potem znowu jakies wyjazdy, dziewczyna itp i tak trenowałem bardzo rzadko z duzymi nieregularnymi przerwami. Teraz sie wkurzyłem i mam zamiar ostro ruszyc z treningami (ostro [...]

[...] wymiary Obwód klatki 128cm Obwód pasa 102cm Obwód uda 77cm Ok, czyli zamiast tego act zastosować FCB. Mam rozumieć że dwie partie dziennie (jedna duża, druga mała), ale ile serii na daną partię? No i właśnie które ćwiczenie na barki? Czy konieczne jest wykonywanie aż trzech, by każdy akton został przećwiczony? Zmieniony przez - _Thorgal_ w [...]

[...] o dwa plany treningowe właściwie. Bez pleców bo chce urosnąć pare cm i nóg bo gram ostro w piłe i mi wystarczy. Z góry dzięki. Jakbyście jeszcze mogli napisać ćwiczenia i ile serii (do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke ze sztangą prostą, sztange łamaną, hantle, takie coś do zwijania linki z ciężarem na przedramie, drążek i ławeczke do [...]

Okej, oto mi chodzilo jeszcze tylko musze sie dowiedziec ile mam trenowac w tym ACT... ale dzieki za odp na jedno z pytan:) IMO ze 6-8 tygodni.

co ile i jakie beda spadki - zalezy od czlowieka- ja bym odzywial sie nadal dobrze po porwocie zrobilbym ACT - > http://www.sfd.pl/search.asp po 4 tygodniach - zajl sie treningiem 'normlanym'

[...] Wtedy nasz organizm musi już zająć się tłuszczem. Oczywiście nie zejdziemy z tłuszczem niżej niż pewien poziom. Później już tylko specialne środki są w stanie nas odchudzić. Jednak myślę, że spalimy tyle tłuszczu ile chcemy jednocześnie zachowując aktualny stan masy mięśniowej poprawiajac przy tym siłę i kondycje. Pozdrawiam.

po 1 to musisz zadawac bardziej sprecyzowane pytania i wiece powiedziec o sobie, bo to ile masz lat nie wystarczy. wypadaloby jeszcze wiedziec czy nei masz zadnych przeciwwskazan do cwiczenia. 500g jogurtu? ale jakiego? jogurtow sa dziesiatki i kazdy ma inne wartosi odzywcze nie mysl ze dojdziesz do wsyzstkieo odrazu i ze nie jest ci potrzebny [...]

to zależy. siła i wytrzymałośc tak czy tak w jakimś stopniu pójdą do góry a masa to głównie dieta i to od Ciebie zależy ja ACT robie teraz od około miesiąca i widze wzrost powera nawet niezły a co do odwodów to za jakiś tydzień będę liczył i wtedy Ci powiem ile urosłem pozdro

ja tez mam pytanie do michalia. otóz zaczynam act i nie wiem ile się robi powtórzeń i czy je sie zwiększa przy nastepnych tygodniach?? i czy zwieksza sie liczbe obwodów razem z lczba tygodni . pomeczyłem sie i napisałem ci mój ,,planowany" plan. Jeśli możesz to popraw go i napisz mi jak jest z tymi obwodami. z góry dzięki!!!!!!!!!! 1.3x15 [...]

Ile trwa przygoda z bjj. Bo SW sa dobra podstawa pod trening silowy i chyba ACT w twoim przypadku bedzie zbedne zdr.

[...] Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT? Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd. Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05

a nie ćwiczę act wole to :D a ten jeszcze 1dno pytanie , to te 3 treningi to gdzieś po godzinie. I robić wszystko gdzieś po ile powtórzeń 60 ?